Si vous vous sentez déprimé pendant l’hiver, la luminothérapie pourrait vous aider. Ce traitement est couramment utilisé pour la dépression saisonnière, mais certaines données indiquent qu’il pourrait également être efficace pour d’autres types de dépression.
L’utilisation de la luminothérapie pour traiter la dépression saisonnière est un traitement ancien qui a récemment pris de l’ampleur. Elle peut être utilisée par les personnes susceptibles de souffrir de dépression saisonnière. Les symptômes se manifestent généralement lorsque la lumière naturelle du soleil est moins importante pendant les mois d’automne et d’hiver, en raison notamment de la situation géographique ou du temps passé à l’intérieur au travail ou à l’école, où des lumières artificielles sont souvent utilisées à la place.
Bien que l’exposition à la lumière naturelle du soleil soit le traitement le plus efficace pour le bien-être émotionnel, les nuits sont plus longues à certaines périodes de l’année.
La luminothérapie ne peut pas guérir la dépression ou annuler la nécessité d’une thérapie régulière, elle peut néanmoins améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
La luminothérapie consiste à s’asseoir près d’une lumière (semblable à celle du soleil) pendant une durée déterminée. Les bonnes intensités et fréquences peuvent stimuler la production de sérotonine et de norépinéphrine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.
Les effets de la luminothérapie sont étudiés en tant que traitement naturel potentiel de la dépression saisonnière, des troubles dépressifs majeurs et de certains types de démence. Elle peut également être utilisée en combinaison avec des antidépresseurs à faible dose ou à d’autres moments de la journée lorsque vous ne voulez pas que les produits pharmaceutiques perturbent vos sautes d’humeur – une bonne nouvelle puisque les effets secondaires sont minimes.
La luminothérapie est un moyen sûr et efficace de traiter de nombreux types de troubles mentaux. Elle peut être utilisée pour la dépression saisonnière, d’autres types de dépression comme les troubles bipolaires ou les troubles neurocognitifs majeurs comme la démence, ainsi que les troubles du sommeil qui affectent votre qualité de vie la nuit ; de telles choses ont été démontrées dans des essais cliniques avec un grand succès !
Comment la luminothérapie peut-elle améliorer les traitements de la dépression ?
Pour les personnes luttant contre la dépression saisonnière, la luminothérapie est une solution efficace qu’il convient d’essayer en premier lieu. Le traitement consiste à augmenter l’exposition à la lumière, ce qui peut être délicat pendant les jours plus courts de l’hiver. De nombreux experts pensent que la luminothérapie aide les gens en synchronisant le cycle de 24 heures de l’être humain et en ayant un impact positif sur l’absorption de sérotonine.
Bien qu’elle soit couramment utilisée simultanément avec d’autres traitements, la luminothérapie est une technique de guérison très efficace en soi.
Les lampes de luminothérapie sont souvent recommandées en complément d’autres traitements de la dépression saisonnière, comme les médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie par la parole.
L’utilisation de la luminothérapie pour traiter la dépression
Si vous vivez dans un endroit où les hivers sont longs et sombres, il est recommandé d’utiliser une lampe de luminothérapie qui émet une lumière vive (10 000 lux) pendant au moins 30 minutes chaque jour durant l’hiver. Certaines personnes peuvent trouver bénéfique de commencer à utiliser la luminothérapie à l’automne, avant que les jours ne commencent à raccourcir.
Lorsque vous choisissez une lampe de luminothérapie, assurez-vous d’en trouver une qui ne contient pas d’UV. Les rayons UV peuvent être nocifs pour votre peau. Évitez également les lampes conçues spécifiquement pour le traitement des maladies de la peau. Elles ne seront pas efficaces pour traiter la dépression saisonnière. Recherchez une lampe qui couvre l’ensemble de votre visage et de votre cou pendant la séance.
En fonction de l’usage que vous souhaitez en faire, vous pouvez choisir entre des lampes de luminothérapie statiques ou inclinables. Si vous voulez être libre de vous déplacer tout en bénéficiant d’un éclairage supplémentaire, optez plutôt pour une visière de luminothérapie.
Avec la luminothérapie, il ne s’agit pas d’avoir trop de lumière, mais plutôt la bonne quantité. Si elle est insuffisante, elle ne sera pas efficace, mais si elle est excessive, elle peut avoir un effet négatif. Une lumière excessive peut faire le contraire de ce que vous souhaitez, en provoquant une stimulation au lieu d’une relaxation.
Quels types de dépression peuvent être améliorés par la luminothérapie ?
La luminothérapie, ou l’utilisation de la lumière pour améliorer les symptômes de la dépression saisonnière, est une méthode de traitement efficace. Elle peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres thérapies, comme les médicaments et la psychothérapie ; cependant, elle est moins optimale pour traiter le trouble bipolaire, car elle peut déclencher des épisodes maniaques.
Non seulement ce type de luminothérapie a le potentiel d’améliorer l’humeur, mais il pourrait également vous donner plus d’énergie. Se sentir fatigué et désintéressé est un effet secondaire courant de la dépression, mais la luminothérapie peut atténuer ces symptômes chez certaines personnes.
Existe-t-il des effets secondaires négatifs de la luminothérapie ?
Bien que généralement sans danger, certaines personnes peuvent ressentir des effets négatifs des lampes de luminothérapie, comme des nausées ou des maux de tête dus à la fatigue oculaire. Il est également possible qu’une exposition extrême à la lumière provoque des migraines et aggrave d’autres troubles neurologiques !
Si vous avez la peau ou les yeux sensibles, il est préférable de parler à votre médecin avant d’utiliser la luminothérapie. Il existe également quelques autres conditions qui peuvent rendre les gens plus sensibles à la lumière, comme le lupus et les antibiotiques, qui peuvent déclencher une réaction indésirable chez les personnes qui ont déjà une sensibilité lorsqu’elles sont exposées à trop de soleil dans leur vie quotidienne.
Veuillez consulter votre médecin avant de commencer la luminothérapie, surtout si vous avez reçu un diagnostic de glaucome, de rétinopathie ou de cataracte.
La luminothérapie est une forme de traitement de la dépression de plus en plus populaire, que certaines personnes trouvent très bénéfique. Elle est non invasive, abordable et ne nécessite pas d’engagement à long terme ni d’effets secondaires ; tous ces facteurs la rendent attrayante en tant qu’alternative naturelle sans risque. En outre, la luminothérapie a une faible empreinte de carbone, ce qui en fait une option respectueuse de l’environnement.
